Sommarens OL

O Ringen blev ett steg framåt för benen, jag klarade av att genomföra hela veckan utan att bli annat än trött, om än rejält trött sista etappen. Tekniskt kändes det också bra, en del små onödiga misstag som jag hade behövt undvika för att komma ännu högre i resultatet. Jag slutade till slut på en 12:e plats, efter att sprungit jämt placeringsmässigt hela veckan.  

Veckan efter bar det av ner till Ulricehamn och U10Mila, där vi på förhand hade ett starkt lag och goda möjligheter till en hög placering. Men det ville sig inte, och vi lyckades till och med stämpla fel vilket gjorde min sistasträcka helt meningslös. Den blev ännu mer meningslös efter det att arrangören blandat ihop kartan och gett fel till topplagen. Min sistasträcka tog jag mig runt i lugn fart med de topplag som sprang runt den tillsammans. På det hela taget blev det en rätt misslyckad resa.

Tiden efter U10Mila har jag försökt att träna varierat och försökt att få igång låren ordentligt, med varierat resultat. Träningsmängden har varierat en del och det har även känslan i låren, men just nu känns det som att det blir bättre och bättre hela tiden och jag ser fram emot några intensiva helger med DM och SM nu. 

Kartor från O-Ringen och fram tills nu finns i kartarkivet

Vittjåkkstävlingen

Sedan Jukola har det inte riktigt gått som planerat med låren. De har fortsatt att vara tunga och inte återhämta sig tillräckligt fort, men senaste veckan har det blivit bättre. Jag har rest upp till Norrland och Arjeplog och har här kunnat träna på någorlunda normalt. Två intervallpass och en tävling har genomförts som planerat och återhämtningen efter dessa pass har fungerat fint. Tävlingen jag sprang var Vittjåkkstävlingen, där målet var att gå tekniskt rent och sen försöka springa så fort jag kunde. Tekniskt gick det bra, lite tveksamheter och ostabilt på några ställen och 30 sekunder bom på K12. Fysiskt så kunde jag springa på bra utför och på platten, men uppför var det till att gå så fort det blev brant eller längre slutande backe. Loppet räckte till att bli 2:a, 2:09 efter Gunnar Holmgren.  Karta

För tillfället är planen för O-ringen nästa vecka att springa så länge det känns bra. Förhoppningsvis kan jag genomföra hela veckan, men känns det det minsta konstigt och benen inte återhämtar sig som jag vill så bryter jag och tar en extra vilodag. På det hela är det ändå skönt att det går åt rätt väg nu och att benen vill springa fort igen.

Jukola

Årets Jukola blev en stor besvikelse. Återigen fick vi en tuff förstasträcka och sträckorna därefter gick varken bra eller dåligt, alla sprang okej och om vi gör det så blir placeringen inte speciellt bra. Årets blev 97, 37 platser sämre än förra året och vi alla var besvikna efteråt.

Min egen prestation var sådär, fysiskt kändes kroppen dålig, men benen kändes inte lika tunga som tidigare under våren och jag kunde ligga på ordentligt i löpning igen, även fast formen är dålig. Tekniskt så var det ostabilt och slarvigt, små missar hela tiden gjorde att jag slängde bort mycket tid i onödan. Karta finns i kartarkivet.

Nästa stora tävling är O-ringen som jag hoppas kunna genomföra med ett par lår som vill springa fort, och förhoppningsvis hinner jag träna lite innan det också.

På bättringsvägen

Benen har behövt tid på sig att återhämta sig. Benen blev överbelastade, eller en lokal överträning kan man också säga. Det blev för mycket under våren, där väggningen under ultran kombinerat med för lite vila innan natten och sprinten samt 3000 m veckan därefter gjorde att benen aldrig fick vila och sedan konstant fortsatte att brytas ner. Det hela fortsatte under Tibro, Tiomila och Närketävlingarna där låren var stumma och tunga redan under uppvärmningen. Jag har hela tiden trott att det varit dålig form som varit problemet, men insåg efter Närke att det var något annat och drog då i bromsen och ställde in sundsvalltävlingarna. 

Efter det så blev det till att försöka lista ut vad som var fel och varför det gick fel. Vad som var fel var svårt att lista ut exakt, men jag själv, sjukgymnast och läkare förstod väl att benen var trötta och överträning var diagnosen jag fick. Efter att under våren väggat på Ultran och sedan sprungit natt & sprint SM samt 3000 m på tio dagar utan egentligen vila emellan någonstans så var det inte speciellt svårt att förstå varför det gick fel. Jag tävlade och tränade för hårt och vilade för lite efter ultran. Från ultralången till Örebrohelgen sprang jag 15 hårda pass i tävlingsfart på 29 dagar, vilket bevisligen var alldeles för hårt. Förmodligen var det också så att jag på de pass som skulle varit lugna sprang för fort och det gjorde att det slet på benen istället för att återhämta dem.

Planen för att få låren tillbaka på banan igen blev lugna, korta distanspass löpning och alternativ träning i form av cykel och rullskidor. Det har blivit bättre och bättre sakta men säkert, speciellt från cykelpassen som verkar hjälpa mycket i återhämtningsfasen. Testade benen på en skogssprint i måndags, när jag sprang kändes det bättre än under hela våren förutom inledningen av ultran, men efter blev benen återigen trötta och tunga. Men skillnaden mot tidigare i vår var att benen återhämtade sig någorlunda till dagen efter och jag kände att det var på rätt väg. Då bestämde jag mig även för att springa Jukola, där jag blivit uttagen på fjärde sträckan i vårat förstalag. Målet är att slå förra årets placering, 60, vilket jag ser som klart möjligt med tanke på hur bra alla sprungit i vår. Efter jukola ska jag förhoppningsvis kunna återuppta något som liknar riktig träning igen och hoppas kunna vara tillbaka i slag till O-ringen.

Silva League Närke & återbud till Sundsvall

Helgens medel och lång i Silva League var ingen höjdare från min sida, varken tekniskt eller fysiskt. På lördagens medel så blev det ungefär 2 minuters misstag i inledningen av banan. Efter det så gick det bra tekniskt, men fysiskt var det inte bra utan det var samma känsla i låren som under resten av våren. Inför söndagens långdistans var målet att springa tekniskt rent och sedan springa så fort som möjligt. I början av banan kändes det faktiskt väldigt bra fysiskt, men sedan kom ett litet motlut till 4:an och all kraft i låren försvann. Ju längre in på banan jag kom desto mer förstod jag att något är fel med mina ben, och efter att ha bommat 3 minuter på 9:an så joggade jag hem mest tänkande på vad som är fel med benen. På lördagens medeldistans slutade jag 12:a, 3:47 efter och på söndagens långdistans 27:a, 15:33 efter. Båda dagarna vann Simon Hector.

Efter helgen så insåg jag att något var fel med mina lår eftersom de varit konstant trötta mer eller mindre sen Ultra SM. Från början var planen att jag skulle vila hela tills på fredag och sedan springa i helgen, men efter att ha varit hos en sjukgymnast i tisdags som konstaterade att mina lår var väldigt slitna så bestämde jag mig för att vara hemma i helgen. Förhoppningsvis så tar det inte allt för lång tid innan låren har återhämtat sig och jag kan komma igång med träningen igen. Nästa stora tävling är Jukola och där hoppas jag kunna vara med och springa i bättre slag än under våren.

Årets sista sprinter

I tisdags och torsdags sprang jag säsongens sista sprinter, DM sprint i Husby och Silva League sprinten i Kumla. Det var två ganska olika sprinter, i Husby var det svårare teknisk sprint medans det i Kumla var mer fart som gällde.

Tisdagens prestation var jag riktigt nöjd med, framförallt fysiskt gick det väldigt bra. Jag kände mig pigg hela vägen och kunde trycka på bra i löpningen den mesta delen. Tekniskt så gick det också bra, men med några få vägvalsmissar så fanns det ett tjugotal sekunder som slängdes bort i onödan. Jag slutade trea, bara slagen av ettan och tvåan på sprint SM. 

I torsdags så var det dags för veckans andra sprint, Silva League i Kumla. Efter att ha tillbringat halva dagen i en karantän utan att göra någonting så fick man äntligen springa lite också. Jag hade inte samma känsla i benen som i tisdags, lite mer matt och slöa, men farten var inte det som var det stora felet för dagen, utan det var orienteringen. Dålig framförhållning och dåligt planerade vägval gjorde att jag hamnade en bit ner i resultatlistan på en 17e plats. Kartor från båda loppen finns i kartarkivet inom en snart framtid.

Totalt i Silva League så ligger jag nu 9a, vilket jag hoppas kunna förbättra under helgens medel och långdistans. Formen har känts uppåtgående så helgen blir förhoppningsvis rolig.

10mila

Jag kände mig väldigt sliten efter Silva League i Tibro och har tagit det lugnt med träningen denna vecka. I onsdags sprang jag klemmingekampen i H21 utan att trycka på ordentligt i löpning någonstans. Jag fick en bra genomkörande tekniskt och fysiskt och var nöjd att benen återhämtad sig från helgen. Karta finns i kartarkivet.

Efter onsdagen så började laddningen mot Tiomila och min andrasträcka. Attunda har aldrig haft så bra lag förut som vi hade i år, dessutom fick vi inga återbud så vi sprang med de bästa vi kunde. Jag kände att jag skulle få gå ut riktigt bra på andrasträckan, men Martin G på första fick ont i magen och fick jogga i mål. Jag fick således gå ut ungefär 14 minuter efter täten. Jag förstod snabbt att det var svår nattorientering och att det gällde att koncentrera sig på sig själv hela vägen. Jag inleder väldigt bra första 5 km och tappar fram ditt 30 sekunder på täten. Efter det hamnar jag i en liten klunga och det blir lite mer hetsigt. Jag försöker hålla koll på mitt eget men dras med på några småbommar. Lyckas även här lägga kartan i ett kärr och får springa lite mer defensivt i slutet. Fysiskt så var det inte på topp, lite tungt i benen men bättre än förra helgen. Totalt så plockar jag 34 platser och tappar 2:30 på täten. Totalt så slutar vi på en 64:e plats efter blandade prestationer. Vi slog klubbrekord med 20 platser men det kändes som att det fanns mer att hämta. Karta finns snart i kartarkivet.

Härnäst så är det Sprint Dm ikväll och Silva League torsdag, lördag och söndag i Örebro. Terrängen passar mig i Kilsbergen så jag ser fram emot helgen och hoppas att jag kan förbättra min placering i Silva League.

Silva League Tibro

Tidigare i veckan så sprang jag 3000 meter. Jag satsade på en tid under 10 minuter men det slutade med en tid på 10:04 efter ett ganska ryckigt genomförande. Jag var ändå nöjd och formen kändes väldigt bra. Dock så tog det mer på krafterna än jag anade och på torsdagens träning så var benen och framförallt låren helt slutkörda. Efter en kort träning på torsdagen och vilodag fredagen så trodde jag att tröttheten skulle försvinna.Det blev lite bättre till lördagens långdistans, men det var tungt under uppvärmningen och det blev ännu viktigare att gå tekniskt rent för att göra ett bra lopp. Under loppet så får jag ändå slita med tekniken, dålig framförhållning och ryckig löpning med ett större misstag till kontroll 10 gjorde att jag inte var helt nöjd när jag kom i mål. Benen kändes tunga under hela loppet men kändes ändå bättre än under torsdagen. Jag slutade på en 11:e plats, 6:04 efter segrande Erik Andersson. Karta finns i kartarkivet.

Inför söndagens förlängda medeldistans så kändes benen lite piggare och medeldistans gillar jag så känslan var ändå bra inför start. Jag hade bestämt mig att öppna hårt och försöka hålla den farten så länge som möjligt. Det går bra inledningsvis, men till både kontroll 6 och 7 så gör jag misstag och då mattas även farten.  

Därifrån till mål så går det varken bra eller dåligt utan något där emellan, tekniskt så är det lite ostabilt men det är inga bommar utan bara tvekan på sträckorna. Väl i mål så är jag ändå ganska nöjd trots bommarna, det var bättre fysiskt och det kändes bättre i allmänhet. Till slut blir jag delad 7:a, 2:03 efter Erik Andersson som vann igen. Totalt i Silva League efter 2 deltävlingar ligger jag 7:a, 5:18 efter. Karta finns i kartarkivet.

Nu ligger allt fokus på att vila och låta kroppen återhämta sig ett par dagar. På onsdag springer jag Klemmingekampen i H21 och sedan är det Tiomila i helgen. Många Attundingar sprang bra i helgen så det ska bli riktigt kul att se vad vi kan göra under natten mot söndagen.

SM Natt & SM Sprint

Efter att ha stannat i Göteborg under veckan och bara mått bra så kändes kroppen bra inför torsdagens SM Natt. Planen för dagen var att jag skulle låta tekniken styra och att vägvalen skulle vara offensiva, jag skulle försöka springa som på dagen. Jag inleder lite stressat i början och kommer inte riktigt in i tekniken, genomför inte min plan av sträckorna och missar i kontrolltagningarna. Efter kontroll 8 så hittar jag flytet i tekniken och därifrån till mål flyter det väldigt fint. Känner mig besviken när jag kommer i mål över mitt tekniska genomförande och att det fysiska inte kanske heller var på topp för dagen. Till slut blir jag 5:a, 5:12 efter segrande Simon Hector. Missnöjd då, men såhär i efterhand är jag nöjd då det är min bästa SM-placering någonsin. Karta finns i kartarkivet och jag har även laddat upp min rutt på mapandcoach.

Efter att bara ha tagit det lugnt under fredagen så var det dags för lördagens Sprintkval. Fram tills jag startade på kvalet så kändes det som att jag bara skulle träna en sprintbana på eftermiddagen, jag var ganska slapp och laddade inget speciellt. Kanske var det en bra taktik, för jag tog mig igenom kvalet nästintill felfritt och slutade 2:a, 5 sekunder efter heatseger. Kroppen kändes väldigt bra och tekniskt flöt det på fint. Det kändes väldigt skönt efteråt att springa så bra på en sprintbana, då jag aldrig varit någon riktig sprintare.

2:a platsen i kvalet resulterade i att jag startade 4:e sist i finalen. Målet med sprinten var att placera mig topp 10 och vara nöjd med mitt genomförande, något som inte kändes omöjligt efter kvalet. Under uppvärmningen var benen pigga och inte det minsta trötta, något som jag hade förväntat mig från gårdagens kval. Antog att finalens bana skulle vara svårare tekniskt än kvalet och valde lite lägre fart och försökte istället ligga steget före hela vägen. Första delen av banan klarades av utan några större problem och hörde när jag passerade varvningen att jag gjorde det som 6:a. Satsade på att hålla igen lite på farten sista varvet och inte göra någon onödig bom. Riktigt skönt springa i mål på 6:e plats och till slut placerade jag mig som 8:a, 52 sekunder efter segrande Erik Berzell och bara 27 sekunder efter silvret. Kartor från kval och final finns i Kartarkivet.

Summerar ihop de tre första SM tävlingarna för i år med placeringarna 12, 8 och 5:a. Det är skönt att få ett kvitto på att vinterns träning fungerat bra och att jag tagit stora kliv i min utveckling, speciellt på sprint där jag förut varit en bra bit efter de bästa. Härnäst väntar några veckor med Silva League och Tiomila. Ser redan fram emot Tiomila där jag blivit utsedd att springa sträcka 2 i det starkaste Attundalget någonsin.

SM Ultralång

I söndags var det äntligen dags för tvälingspremiär, SM Ultralång och 14,7 km i kuperad Göteborgsterräng stod på schemat. Planen för dagen var att försöka ligga med långt framme utan att slösa onödiga krafter, för att sedan försöka hitta på något på slutet. Jag ligger med bra i början och stämplar först vid första radion och tillika första bokontrollen. Boet flyter på bra, orienterar själv hela vägen. En liten miss på 20 sekunder och ett dåligt vägval gör att jag tappar tätkänning ut ur boet. En liten längre sträcka följer, bommar även den kontrollen med ungefär 20 sekunder och tog dessutom ett sämre vägval. Ligger vid denna kontroll, nr 12, 1:30 efter täten. Sträckan efter denna är banans längsta och förmodligen mest avgörande för min del. Väljer även här fel vägval och genomför dessutom det vägvalet väldigt dåligt. Det resulterar i 3 minuter tidstapp. In i ytterligare ett bo där jag bommar ungefär 60 sekunder till innan nästa långsträcka tillbaka. Släpper här för första gången under loppet kontrollen över min orientering och hamnar i en liten klunga där jag lägger mig tvåa. Det blir ett rundvägval som avslutas med väg och stiglöpning, och där var det ridå för mig den dagen. Kroppen tar helt slut efter 95 minuter och därefter blir det till att jogga/gå in i mål, från kontroll 19 till mål så tappar jag 8 minuter på de jag sprang med. Tar mig missnöjd i mål på placering 12, som dock är min bästa SM-placering någonsin. Karta finns i kartarkivet.

Nu i veckan stannar jag och några Attundingar kvar i Göteborg för att träna lite och ladda inför Natt SM på torsdag. Målet med torsdagen är ett så rent tekniskt lopp som möjligt, sen så får vi se hur långt det bär.

Hemsida/blogg/kalla det vad ni vill

Hej!

Det här är min egna lilla hemsida där jag tänkte skriva lite om min satsning mot toppen och hur det går för mig med träning och tävling i allmänhet. Förhoppningsvis får jag kartarkivet att funka så man även kan få se lite kartor.